Ciao ragazzi! Oggi voglio darvi dei piccoli consigli per chi come me ad esempio va in palestra, più nello specifico vorrei darvi se posso permettermi un consiglio alimentare. ATTENZIONE NON SI TRATTA DI UNA DIETA, non sono un dietologo questo è solo un consiglio su cosa mangiare per aver dei migliori risultati, iniziamo.
Premettiamo che al mattino bisognerebbe SEMPRE fare colazione una buona colazione potrebbe essere questa:
2 Fette biscottate possibilmente integrali con della marmellata,
1 Tazza di latte,
Circa 200g di Yogurt.
Questa è una colazione abbastanza semplice e anche veloce da fare, ma se avete tempo e vi piacciono potete farvi anche dei bianchi d'uovo.
A metà mattino sarebbe buona abitudine fare uno spuntino, magari con della frutta e un succo di frutta.
Adesso siamo arrivati all'ora di pranzo, a pranzo si dovrebbero mangiare più carboidrati e un po' meno proteine, questo vuol dire che bisogna mangiare possibilmente primo e secondo quindi:
160g di Pasta o riso anche con una bella grattata di parmigiano e dell'olio, nel caso anche del sugo,
e sui 100/120 g di Carne, carne possibilmente alla piastra e carni bianche pollo tacchino ecc...
Nel caso non aveste possibilità di mangiare della carne, una pasta con una scatoletta di tonno potrebbe sostituire in parte la carne. Mangiando anche 1 o 2 fetta di pane integrale vanno bene.
Nel pomeriggio una merenda semplice o circa 200g di bresaola con del pane integrale, oppure sempre dello yougurt, magari greco che contiene meno grassi, e della frutta anche frutta secca come mandorle o noci vanno bene.
A cena il contrario che a pranzo, quindi, mangiare meno carboidrati e più proteine:
100/120 g di Pasta,
e circa 200 g di carne sempre bianca possibilmente, io ogni tanto raramente mangio anche degli hamburger di vitellone.
Questi sono i pasti che sarebbe bene prendere l'abitudine di fare, nel caso durante la giornata vi venga fame
Spero di essere stato chiaro e d'aiuto, io ho iniziato a seguire questa alimentazione da circa 3 mesi e vi posso dire che a me sta facendo la differenza rispetto a prima che mi allenavo ma senza seguire una precisa alimentazione.
Se avete delle domande per il pre e post work out cosa mangiare e cosa non, io prima del workout mangio un frutto e un bicchiere di acqua e zucchero o del miele, anche un pezzetto di cioccolato ci può stare. Per il post Workout se ne fate uso delle proteine in polvere, o, anche della bresaola va bene.
Altra cosa importate, prendetevi un giorno a settimana dove potete sgarrare un po', con sgarrare un po' non intendo di mangiarvi 1 pacco di biscotti ma comunque di mangiarne qualcuno.
PS: piuttosto che mangiarvi un pacco di biscotti 1 giorno alla settimana mangiatevi 1 biscotto al giorno tutti i giorni!!
Fonte: esperienza personale
Premettiamo che al mattino bisognerebbe SEMPRE fare colazione una buona colazione potrebbe essere questa:
2 Fette biscottate possibilmente integrali con della marmellata,
1 Tazza di latte,
Circa 200g di Yogurt.
Questa è una colazione abbastanza semplice e anche veloce da fare, ma se avete tempo e vi piacciono potete farvi anche dei bianchi d'uovo.
A metà mattino sarebbe buona abitudine fare uno spuntino, magari con della frutta e un succo di frutta.
Adesso siamo arrivati all'ora di pranzo, a pranzo si dovrebbero mangiare più carboidrati e un po' meno proteine, questo vuol dire che bisogna mangiare possibilmente primo e secondo quindi:
160g di Pasta o riso anche con una bella grattata di parmigiano e dell'olio, nel caso anche del sugo,
e sui 100/120 g di Carne, carne possibilmente alla piastra e carni bianche pollo tacchino ecc...
Nel caso non aveste possibilità di mangiare della carne, una pasta con una scatoletta di tonno potrebbe sostituire in parte la carne. Mangiando anche 1 o 2 fetta di pane integrale vanno bene.
Nel pomeriggio una merenda semplice o circa 200g di bresaola con del pane integrale, oppure sempre dello yougurt, magari greco che contiene meno grassi, e della frutta anche frutta secca come mandorle o noci vanno bene.
A cena il contrario che a pranzo, quindi, mangiare meno carboidrati e più proteine:
100/120 g di Pasta,
e circa 200 g di carne sempre bianca possibilmente, io ogni tanto raramente mangio anche degli hamburger di vitellone.
Questi sono i pasti che sarebbe bene prendere l'abitudine di fare, nel caso durante la giornata vi venga fame
NON MANGIATE PORCATE
, ma della frutta che siano frutti normali come mele fragole ecc... O frutta secca come noci o mandorle. Altra cosa importante che non ho detto durante i pasti principali come pranzo o cena mangiate verdura a volontà! Spero di essere stato chiaro e d'aiuto, io ho iniziato a seguire questa alimentazione da circa 3 mesi e vi posso dire che a me sta facendo la differenza rispetto a prima che mi allenavo ma senza seguire una precisa alimentazione.
Se avete delle domande per il pre e post work out cosa mangiare e cosa non, io prima del workout mangio un frutto e un bicchiere di acqua e zucchero o del miele, anche un pezzetto di cioccolato ci può stare. Per il post Workout se ne fate uso delle proteine in polvere, o, anche della bresaola va bene.
Altra cosa importate, prendetevi un giorno a settimana dove potete sgarrare un po', con sgarrare un po' non intendo di mangiarvi 1 pacco di biscotti ma comunque di mangiarne qualcuno.
PS: piuttosto che mangiarvi un pacco di biscotti 1 giorno alla settimana mangiatevi 1 biscotto al giorno tutti i giorni!!
Fonte: esperienza personale
.. Comunque mi sono sempre trovato bene, non ho mai avuto problemi in questo, riuscivo ad allenarmi normalmente. ;)
Comunque la verdura va sempre mangiata ad ogni pasto..
